PEŁNA OFERTA ZAJĘĆ – Lunaris Pole Sport Paulina Antos

Aerial hoop

Akrobatyka powietrzna

Aerial Hoop (koło cyrkowe) to widowiskowa forma aktywności, która łączy elementy tańca i akrobatyki wykonywanej w powietrzu. Trenując na kole, rozwijasz siłę, koordynację, równowagę oraz kontrolę nad własnym ciałem. To wyjątkowy sposób na budowanie świadomości ruchowej w przestrzeni i rozwijanie swoich możliwości fizycznych.
Na zajęciach uczymy się podstawowych pozycji, płynnych przejść, sekwencji i efektownych figur, które wyglądają niczym z występów cyrkowych – ale są osiągalne dla każdego, kto ma trochę chęci i wytrwałości. Aerial Hoop to nie tylko trening, ale także sztuka – piękna forma wyrażania siebie w ruchu

( Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu.)

Aerial Hoop Kids [ 8-14 lat]

Akrobatyka powietrzna dla dzieci

Aerial Hoop Kids to zajęcia łączące gimnastykę, taniec i akrobatykę powietrzną z wykorzystaniem koła (hula-hoop) zawieszonego w powietrzu. Zajęcia są dostosowane do wieku i możliwości dzieci, rozwijają siłę, gibkość, koordynację oraz świadomość własnego ciała, a przy tym uczą odwagi i kreatywności w ruchu(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu semestralnego dla dzieci)

commercial dance

To widowiskowy styl tańca scenicznego, który łączy w sobie elementy hip-hopu, jazzu i street dance. Tańczony głównie do muzyki pop i R&B, wyróżnia się energią, ekspresją i nastawieniem na show. Najczęściej można go zobaczyć w teledyskach i na koncertach gwiazd – pełen dynamiki, charakteru i scenicznej charyzmy. Commercial dance pozwala również rozwijać indywidualny styl tancerza, uczy pewności siebie na scenie oraz kreatywnego wyrażania emocji poprzez ruch. Wstęp na zajęcia w ramach wykupionego karnetu, Medicover Sport, Multisport, PZU Sport czy Fitprofit.

mobility & rolowanie

To zajęcia, które łączą elementy mobilizacji stawów, stretchingu oraz automasażu mięśni z wykorzystaniem rollerów i piłek. Celem treningu jest poprawa zakresu ruchu, elastyczności tkanek i ogólnej swobody w poruszaniu się. Regularna praktyka pozwala zwiększyć świadomość ciała, zredukować napięcia mięśniowe oraz przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia. Podczas zajęć skupiamy się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aktywnym rozciąganiu oraz technikach rolowania, które wspomagają regenerację po treningach i poprawiają krążenie w mięśniach. To doskonały sposób, by zadbać o ciało, oddech i dobre samopoczucie – zarówno po intensywnym wysiłku, jak i w ramach samodzielnego treningu regeneracyjnego. Wstęp na zajecia możliwy w ramach wykupionego karnetu lub Medicover Sport, MultiSport, FitProfit oraz PZU Sport.

aktywna mama

Zajęcia stworzone z myślą o przyszłych mamach, które chcą czuć się silne i pełne energii w czasie ciąży. To bezpieczny trening cardio połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi i wytrzymałościowymi. Pomaga zachować dobrą kondycję, poprawia samopoczucie i przygotowuje ciało do nowych wyzwań macierzyństwa. Wstęp na zajecia możliwy w ramach wykupionego karnetu lub Medicover Sport, MultiSport, FitProfit oraz PZU Sport.)

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci 3-12 lat

Gimnastyka korekcyjna to zajęcia ruchowe dla najmłodszych, które łączą zabawę z ćwiczeniami mającymi na celu prawidłowy rozwój postawy i sylwetki. Zajęcia są dostosowane do wieku i potrzeb dzieci, pomagają w korygowaniu wad postawy, rozwijają siłę, koordynację i gibkość, a przy tym uczą dzieci dbania o zdrowy ruch.(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu semestralnego dla dziecięcego.)

frame up

To taniec bez rury, który podkreśla kobiecość, pewność siebie i sensualność. Dzięki pracy na podłodze i tańcu w botkach lub szklankach odkryjesz swoją siłę i swobodę ruchu. To idealne zajęcia, by rozwijać płynność i ekspresję, a także doskonałe uzupełnienie treningu exotic- wzbogacą Twoje choreografie o efektowne elementy floorworku. Wstęp na zajęcia w ramach wykupionego karnetu, Medicover Sport, Multisport, PZU Sport czy Fitprofit.

HIGH HEELS

Taniec w szpilkach

High Heels to styl taneczny inspirowany popem, R&B i tańcem scenicznym, wykonywany w butach na obcasie. Zajęcia rozwijają pewność siebie, postawę oraz płynność ruchów. Pracujemy nad techniką chodzenia, obrotami, izolacjami oraz choreografiami, które pozwolą Ci poczuć się jak na scenie.
To idealna propozycja dla kobiet, które chcą poczuć swoją kobiecość, odwagę i seksapil w bezpiecznej i wspierającej atmosferze. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia – wszystko budujemy stopniowo, krok po kroku. High Heels to taniec, który uczy pewności siebie nie tylko na parkiecie, ale także w codziennym życiu. Wstęp na zajecia możliwy w ramach wykupionego karnetu lub Medicover Sport, MultiSport, FitProfit oraz PZU Sport

Joga

Zajęcia łączące ruch, oddech i koncentrację. Pomagają w redukcji stresu, poprawiają elastyczność i zwiększają świadomość ciała. Idealne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych uczestników.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.).

przygotowanie do porodu

Podczas zajęć skupiamy się na pracy z mięśniami dna miednicy, zwiększaniu mobilności w stawach, otwieraniu miednicy oraz ćwiczeniach oddechowych w ramach przygotowania do porodu. Ćwiczenia pozwalają świadomie poczuć swoje ciało, skupić się na ruchu i rozluźnieniu mięśni. Regularna praktyka wspiera sprawność i pomaga podejść do porodu z większą świadomością i spokojem. Wstęp na zajecia możliwy w ramach wykupionego karnetu lub Medicover Sport, MultiSport, FitProfit oraz PZU Sport.).

Open Studio Free Space

Owarta przestrzeń treningowa bez rur i bez obecności instruktora. Idealna opcja dla osób, które chcą samodzielnie poćwiczyć, rozciągnąć się, przećwiczyć choreografię, potańczyć lub popracować nad własną mobilnością i kondycją w spokojnym tempie i we własnym rytmie.(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu Open Studio Free Space lub karty Medicover Sport)

Open Studio Pole

Samodzielny czas na sali wyposażonej w rury, lub koła, bez instruktora. To świetna okazja, by przećwiczyć figury i kombinacje poznane na zajęciach, popracować nad własnymi układami lub utrwalić technikę. Uczestnicy ćwiczą na własną odpowiedzialność, więc ważne jest, by znać podstawy i dbać o bezpieczeństwo.(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach karty Medicover Sport lub zakupionego karnetu Open Studio Pole.)

Pilates (bez maszyn)

Trening wzmacniający mięśnie głębokie z naciskiem na precyzję, kontrolę i oddech. Pomaga w poprawie postawy, mobilności i stabilizacji ciała. Świetny dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

POLE flow

Zmysłowe choreografie przy rurze tańczone w skarpetkach – bez obcasów, bez presji, za to z dużą dawką kobiecej energii. Pole Choreo to połączenie tańca, floorworku i pracy z ciałem, które rozwija grację, pewność siebie i płynność ruchu. Nie musisz mieć doświadczenia – wystarczy otwartość i chęć spróbowania czegoś nowego!(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.) .

Pole Dance

Zpołączenie tańca, akrobatyki i fitnessu wykonywane na pionowej rurze, które angażuje całe ciało, wzmacnia mięśnie, poprawia gibkość i koordynację, a jednocześnie pozwala wyrazić się artystycznie; dziś jest uznawany za formę sportu i sztuki, zyskując popularność zarówno jako trening siłowy i kondycyjny, jak i jako widowiskowa dyscyplina z elementami choreografii.

Wybież swój poziom zaawansowania:

To zajęcia dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pole dance. Uczymy od podstaw – poprawnych chwytów, obrotów i prostych figur na rurze. Skupiamy się na budowaniu siły, wzmacnianiu ciała i poprawie elastyczności. Trening zawsze zaczyna się rozgrzewką, a kończy stretchingiem. Wszystko odbywa się w spokojnym tempie, dostosowanym do osób początkujących – tak, by każdy czuł się komfortowo i bezpiecznie.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Zajęcia dla osób trenujących pole dance od co najmniej dwóch miesięcy, które opanowały podstawy – obroty, chwyty i wejścia na rurę. Na tym poziomie ćwiczymy trudniejsze figury, wciąż wykonywane głową do góry. Kulminacją jest nauka pierwszej pozycji odwróconej – inverted V. Zajęcia wzmacniają ciało i przygotowują do dalszych etapów, a wszystko odbywa się w bezpiecznej, wspierającej atmosferze.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Zajęcia dla osób, które opanowały figurę Inverted V i są gotowe na naukę pierwszych figur odwróconych, takich jak Gemini, Scorpio, Butterfly czy odwrócony krucyfiks. Uczymy się łączyć nowe pozycje z tymi poznanymi wcześniej, tworząc płynne i efektowne układy. Skupiamy się na technice, bezpieczeństwie i budowaniu pewności w odwróconych figurach. Zajęcia odbywają się w motywującej, wspierającej atmosferze, z indywidualnym podejściem instruktora.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Zajęcia dla osób, które pewnie czują się w figurach odwróconych i płynnie łączą elementy z wcześniejszych poziomów. Uczymy bardziej zaawansowanych technik, takich jak shoulder mount, handspring w różnych chwytach oraz brass monkey. Wprowadzamy także pierwsze elementy dynamiczne, rozwijające szybkość, płynność i kontrolę. Zajęcia prowadzone są z naciskiem na bezpieczeństwo i precyzyjną technikę. (Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Poziom zaawansowany dla osób, które opanowały figury takie jak handspring czy shoulder mount i potrafią tworzyć płynne, efektowne combosy. Skupiamy się na trudniejszych figurach, dynamicznych przejściach i tworzeniu złożonych choreografii. To trening dla tych, którzy chcą wynieść swoje umiejętności na najwyższy poziom.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Trening pole dance przeznaczony zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Instruktor dostosowuje poziom trudności ćwiczeń do umiejętności uczestników, dzięki czemu każdy może pracować nad swoją techniką, siłą, koordynacją oraz nauką nowych figur i przejść. To bezpieczna przestrzeń do rozwoju w indywidualnym tempie.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Zajęcia na rurze obrotowej, przeznaczone dla osób z co najmniej dwumiesięcznym doświadczeniem w pole dance. Trening na spinie rozwija równowagę, siłę i płynność, stawiając przed uczestnikami nowe wyzwania. Dzięki różnym poziomom trudności, każdy – od osób średniozaawansowanych po zaawansowane – znajdzie tu coś dla siebie. To świetne uzupełnienie klasycznych treningów.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Pole Dance Kids [8-14 lat]

Pole Dance Kids to zajęcia łączące gimnastykę, taniec i zabawę z rurą pole dance, dostosowane specjalnie do możliwości i potrzeb dzieci. Zajęcia rozwijają siłę, gibkość, koordynację oraz poczucie rytmu, a przy tym uczą pracy nad własnym ciałem w bezpieczny i kreatywny sposób.(Zapisy na zajęcia możliwe wyłącznie po zakupieniu karnetu semestralnego dla dzieci.).

Pole Dance Exotic

Zmysłowe choreografie

Exotic pole dance to taniec zmysłów, siły i kobiecości. Skupiamy się tu na sensualnych ruchach, choreografiach pełnych emocji oraz pracy z podłogą i rurą. Styl ten charakteryzuje się płynnością, ekspresją i subtelnością – to forma tańca, która pozwala połączyć technikę z artystycznym wyrazem.
Zajęcia prowadzone są w atmosferze pełnej akceptacji i swobody. Celem jest stworzenie przestrzeni, w której każda uczestniczka może poczuć się silna, kobieca i wolna. To idealna propozycja dla osób, które chcą pracować nad świadomością ciała, ekspresją i pewnością siebie.

Wybież swój poziom zaawansowania:

Zmysłowe zajęcia pole dance w szpilkach na platformie (pleasers), które łączą taniec, pracę przy rurze i kobiecą ekspresję. Skupiamy się na choreografiach, płynności ruchu i pewności siebie. Specjalne buty są obowiązkowe – zapewniają odpowiednią technikę i bezpieczeństwo. Nie trzeba mieć doświadczenia tanecznego, wystarczy otwartość i chęć ruchu- wszystkiego nauczysz się od zera!(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu. )

Zmysłowe zajęcia pole dance w szpilkach na platformie (pleasers), które łączą taniec, pracę przy rurze i kobiecą ekspresję. Skupiamy się na choreografiach, płynności ruchu i pewności siebie. Specjalne buty są obowiązkowe – zapewniają odpowiednią technikę i bezpieczeństwo. Nie trzeba mieć doświadczenia tanecznego, wystarczy otwartość i chęć ruchu!(Wstęp na zajęcia możliwy wyłącznie w ramach zakupionego karnetu. )

Soft Acro

Elastyczność, mobilność

ajęcia rozwijające siłę, gibkość i koordynację ruchową. Uczestnicy uczą się elementów takich jak przewroty, stania na rękach czy mostki. Doskonałe dla dorosłych chcących pracować nad ciałem w niebanalny sposób. To zajęcia z akrobatyki dla początkujących i zaawansowanych — bez trampoliny, ale z mnóstwem fajnych trików! Uczymy się m.in. przejść akrobatycznych, partnerowania, stania na rękach i głowie, a także gwiazd. Wszystko w bezpiecznej, wspierającej atmosferze.To świetne uzupełnienie dla osób trenujących pole dance i exo – rozwijamy kontrolę ciała, siłę i pewność ruchu. Nie musisz mieć doświadczenia – wystarczy chęć do zabawy i ruchu!Wstęp na zajecia możliwy w ramach wykupionego karnetu lub Medicover Sport, MultiSport, FitProfit oraz PZU Sport.

STRETCHING

Elastyczność, mobilność

Zajęcia skoncentrowane na rozciąganiu całego ciała, które pomagają zwiększyć elastyczność, poprawić zakres ruchu w stawach oraz zredukować napięcia mięśniowe. Regularna praktyka stretchingu wspiera regenerację, zmniejsza ryzyko kontuzji i pozytywnie wpływa na postawę ciała. Zajęcia są odpowiednie dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Twerk

Taniec oparty na rytmicznych ruchach bioder i pośladków. Zajęcia rozwijają koordynację, świadomość ciała i wzmacniają dolne partie. Dużo energii, zabawy i pozytywnego nastawienia!(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Brzuch Uda Pośladki

Chcesz wysmuklić uda, ujędrnić pośladki i wyrzeźbić brzuch? Postaw na zajęcia Brzuch, uda, pośladki! To intensywny trening, który spala kalorie, wzmacnia mięśnie i nadaje sylwetce atrakcyjny kształt. Dynamiczne ćwiczenia przy muzyce sprawią, że spalisz tłuszcz, zyskasz jędrne ciało i ogromną dawkę energii.(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Płaski Brzuch

Marzysz o mocnym, jędrnym i płaskim brzuchu? Te zajęcia są właśnie dla Ciebie! Płaski brzuch to intensywny trening, który łączy ćwiczenia wzmacniające, spalające i stabilizacyjne. Dzięki różnorodnym zestawom ruchów szybko poczujesz, jak Twoje mięśnie brzucha pracują na pełnych obrotach. Efekty? Smukła talia, lepsza postawa i ogromna dawka satysfakcji po każdym treningu!(Wstęp na zajęcia możliwy w ramach zakupionego karnetu lub kart partnerskich, takich jak PZU Sport, Multisport, Fitprofit czy Medicover Sport.)

Fit Hantle

Chcesz wyrzeźbić sylwetkę, poczuć przypływ energii i zbudować siłę bez konieczności spędzania godzin na siłowni? Fit Hantle to dynamiczny trening grupowy z wykorzystaniem hantli, który łączy elementy fitnessu i ćwiczeń siłowych.Podczas zajęć pracujemy nad całym ciałem – wzmacniamy ramiona, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki sprawiają, że trening jest intensywny, ale jednocześnie przyjemny i motywujący. Regularny udział w zajęciach pomaga: -spalić dużą ilość kalorii, -poprawić kondycję i wytrzymałość, -ujędrnić i wysmuklić sylwetkę, -zwiększyć siłę i stabilizację. To zajęcia dla każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania. Instruktor zawsze dobiera odpowiednie obciążenie i pokazuje różne warianty ćwiczeń, dzięki czemu każdy znajdzie tempo dopasowane do swoich możliwości. Efekt? Smukłe, silne i jędrne ciało oraz ogromna dawka endorfin po każdym treningu. (Wstęp na zajęcia w ramach wykupionego karnetu, Medicover Sport, Multisport, PZU Sport czy Fitprofit.)

Zdrowy Kręgosłup

Bóle pleców to zmora naszych czasów – siedzący tryb życia, stres i brak ruchu odbijają się na kondycji kręgosłupa. Zdrowy kręgosłup to zajęcia, które pomogą Ci odzyskać swobodę ruchu i poczuć ulgę. Łączymy ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i oddechowe, aby odciążyć kręgosłup i poprawić postawę. To trening pełen spokoju, który daje ogromną ulgę dla ciała i relaks dla umysłu.(Wstęp na zajęcia w ramach wykupionego karnetu, Medicover Sport, Multisport, PZU Sport czy Fitprofit.)

KONTAKT

Adres:

ks. Józefa Meiera 20g, 31-236 Kraków

Email:

lunarispolestudio@gmail.com

Telefon:

451-036-865